Jumat, 13 Januari 2012

MAKANAN PEMBANGUN OTOT


Memiliki tubuh yang ideal dan berotot adalah dambaan setiap lelaki di dunia ini. Karena selain menambah gairah dan semangat hidup juga mempunyai daya tarik yang kuat terhadap lawan jenis. Cewek mana sih yang tidak terlena melihat tubuh cowok yang macho apalagi bila wajahnya menarik, dijamin banyak cewek yang akan klepek-klepek. Mencari jodoh pun akan menjadi lebih mudah.
Ada banyak cara yang dilakukan kaum pria dalam rangka meningkatkan massa ototnya. Yang paling utama adalah dengan mengatur pola makan, latihan, menghindari stress dan istirahat. Latihan perlu dilakukan untuk melancarkan peredaran darah, meningkatkan sekresi hormon testosteron dan hormon pertumbuhan. Istirahat yang cukup di malam hari juga sangat penting karena pada saat itulah tubuh membentuk otot, bukan saat anda latihan di gym.
Berikut ini adalah makanan pembangun otot yang perlu anda konsumsi bila hendak menambah massa otot secara alami.
1. buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah dasar dari semua pola makan yang sehat karena menyediakan banyak kandungan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran mengandung sejumlah kecil protein.
2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak menyediakan protein berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. “Mengkonsumsi minuman protein seperti susu coklat satu jam setelah latihan akan membantu membangun otot dan pemulihan pasca latihan,” kata peneliti.
3. Daging
Daging merupakan sumber protein dan besi yang membawa oksigen ke otot-otot seluruh tubuh, serta asam amino termasuk leusin, yang memainkan peran penting dalam pemicu pertumbuhan otot.
4. Telur
The 2010 Dietary Guidelines mengatakan konsumsi telur setiap hari baik termasuk kuning telur. “Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah kandungan protein terdapat dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein untuk kesehatan mata,” kata peneliti.
5. Kacang-kacangan
Kacang tawar atau rebus adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.
6. Gandum
Gandum adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein baik untuk energi dan memperbaiki otot, bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Refrensi : http://health.kompas.com/read/2011/09/24/12532324/6.Makanan.Pembangun.Otot

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar